2022年中考體育訓練計劃:1000米訓練
2022年中考體育訓練計劃:1000米訓練
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1000(800)米訓練計劃
長跑在考試項目中不算最難,練習的方法也相對簡單(建議每天1次,或兩天1次)。
1. 耐力練習(以下2選1,或交替進行)
① 定量跑:每次跑2000米,勻速完成,在最后200米盡量能沖刺。
② 計時跑:12分鐘計時跑,盡量勻速,跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習
在完成耐力練習的基礎上,加跑1~2個300或400米,要求最快速度完成。
3. 考前自測
考前一個月,開始模擬自測,一般合格標準4分半左右。根據成績調整訓練頻率。
4. 注意
跑前熱身,活動筋骨,安全為主。
跑步過程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸規律,如氣短,可調整為兩步。嘴不要張得太大,否則,進冷氣會肚子痛。
長跑訓練過程中你的體能水平會先下降、后上升,所以開始成績不好不要失落,堅持下去就會進步。
關鍵詞(ci)規律、堅(jian)持,指望考前猛練(lian)一陣子拿下體育(yu),除(chu)非你(ni)體質本來(lai)就很好。
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