2022年中考體育訓練計劃:仰臥起坐訓練
2022年中考體育訓練計劃:仰臥起坐訓練
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仰臥起坐訓練計劃
建議每天進行。
1. 定時練習
① 20秒/組,提高爆發力,保證動作質量的同時盡量多做。1組。
② 45秒/組,這45秒主要是節奏訓練。1組。
③ 1分鐘/組,一分鐘訓練要注意節奏,同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。
④ 1分10秒/組,主要是提高耐力,盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。
2. 定量練習
① 25個/組,保證動作質量,時間越短越好。2組。
② 50個/組,考試規定數量,保證能做到50個,再練習提高速度。2組。
3. 注意
有(you)(you)些同學再做(zuo)仰臥起坐的過程中注(zhu)重個(ge)數(shu),而(er)不(bu)注(zhu)重質(zhi)量,這樣很(hen)容易被判(pan)不(bu)算,所有(you)(you)首先(xian)在保證(zheng)質(zhi)量的基礎(chu)上增加個(ge)數(shu)才(cai)是最(zui)保險的方式。
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